- 西柚不是西游
-
饮食消耗脂肪:
1、柠檬水
美国加州的一项研究表明:有240名妇女,坚持喝柠檬水,最高的可以减掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的体重。每天坚持喝4杯以上的水,同比那些喝水少的人,多减去2磅。主要是因为柠檬水中的磷酸,可以通过改变血液中的酸碱平衡度,起到改善骨质疏松的作用,减肥效果超棒。
2、辣酱
想要更多的燃烧脂肪,不要用那些平淡温和的调味酱,加一点点的辣酱,加重口味。澳大利亚的一项研究表明:喜欢吃辣一点食物的人,其体内的胰岛素能够降低三成多,胰岛素越高,体内储存的脂肪相应的也就越多。辣椒素,可以使人进食之后,抑制血液中的胰岛素浓度,so,能促使体内燃烧脂肪。
3、高纤麦饼
英国的一项最新研究表明:假如所吃的早餐中富含纤维和碳水化合物,对比低纤维的早餐,每天燃烧的热量,前者是后者的2倍。然后脂肪的食物 ,一个全麦的饼干含有4克纤维,而精粮食物抑制胰岛素的产生,从而影响到到身体燃烧脂肪的能力。
扩展资料:
脂肪的燃烧消耗
当处于饥饿或能量长时间大量消耗时,脂肪组织中的脂肪就会被动员出来,在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油,接着发生一系列氧化反应,产生能量,生成二氧化碳和水,能量供机体活动使用,二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。
脂肪形成
七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭,必须经过细胞燃烧后才可耗尽,如果没有以过细胞燃烧,在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。
参考资料:人民网-七大燃烧脂肪的食物
人民网-脂肪是如何燃烧消耗的?把握3个最佳减脂时间段
- 阿啵呲嘚
-
1.多吃蔬果:蔬果可以为我们提供很多的必要维生素和矿物元素,对我们减肥很有帮助。如:西兰花,不含脂肪,却富含蛋白质,以及各种碳水化合物,需要很长时间来消化,让人会有饱腹感,能燃烧一定的脂肪。
2.多喝水:多喝水能够促进体内的新陈代谢,对身体运作有很大的作用。
3.多摄入蛋白质:蛋白质能够为身体提供能量,促进体内的脂肪燃烧。可以多吃一些鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸡肉等高蛋白食物,也可喝牛奶。
4.调料:一些常见的调味用品也可以促进我们的新陈代谢,帮助燃烧脂肪。如:生姜能抑制食欲、加快代谢,助消化的功能;辣椒粉,促进燃烧脂肪、抑制食欲;黑胡椒可以促进消化,加快脂肪燃烧;肉桂,促进新陈代谢,降低血糖和低密度脂蛋白胆固醇;
5.行走:每天坚持快走1万步,就可以消耗836KJ,每天坚持,就可以保持自己的体现不反弹;
扩展资料:
A:12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量(每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧)
B:每日1万步的行走能保持体型不反弹(以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效)
C:拉伸运动,一次坚持七秒效果最好(做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持)
D:慢跑20分钟以上就能出效果!(有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择)
参考资料:百度经验-四大消耗脂肪运动
- 寻云出海
-
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。
“20 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50 千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150 千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更“庞大”,所以吃菜后更容易产生饱腹感。
的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的“燃料”最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。
内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。
多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是什么?
心率是衡量标准:心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1 小时,每周坚持3 ~ 5 次。
推荐运动:慢跑、骑自行车。
- 北境漫步
-
慢慢跑,让你的脂肪有机会燃烧;懒人还在酣睡,而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳,享受着清新的空气,沉浸在天籁般的音乐中,跨着轻盈的步伐,奔向一种更加健康的减肥方式。
慢跑10要诀:
1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5、臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
6、肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
慢跑8大功效:
1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。
5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。
8、强身健体,不易得病。
- 肖振
-
看来楼主比较喜欢思考问题。
跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间,我们在运动时首先的能源是体内的糖原,在糖原不足时,肌肉又分解成糖原,提供能量。一般匀速运动20分钟左右,糖原基本消耗怠尽,肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗,因为脂肪产生能量同时分解出水。
但人体就是这么奇怪,脂肪供能持续10几分钟,肌肉供能和脂肪供能又达到一个平衡。所以说你第四个问题,如果继续跑,肌肉也掉的很厉害。比较好的例子就是马拉松运动员。
如果身体糖原充足,活动时最先的供能就是糖原。 但如果运动过于激烈,肌肉就会分解产生能量来支持这种运动的进行。匀速的标准一个是正常心跳的140%--170%,
还有一种情况,如早晨起床时。身体经过一晚上代谢,游离状态的糖原基本耗尽,这时匀速运动10 几分钟,体内消耗就开始转为脂肪消耗。
我们可以这样说:
一, 脂肪消耗需要的条件:匀速运动/体内糖原耗尽
二,40分钟是一个约数,这个数约是正餐一小时后的数值
三,运动时间最好控制在20-60分钟
四,如果要减肥,长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动
五,脂肪供能的同时,肌肉也在消耗着,只不过消耗的不太多。
- 苏萦
-
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。
- 出投笔记
-
加快脂肪消耗速度的方法:
1、多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。
推荐运动:慢跑、骑自行车。
2、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6:00-9:00am(早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。)
2:00-6:00pm(如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里。)
6:00-9:00pm(有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db8adec300dd160924ab18304d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db8adec300dd160924ab18304d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db8adec300dd160924ab18304d"/>
扩展资料:
通过运动减肥,做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。
判断怎样是适合自己的中等强度运动,北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法:
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。
4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,健身时也要多用脑。这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。
参考资料:/sd.people.com.cn/n2/2017/0426/c172848-30098852.html"target="_blank"title="人民网-脂肪是如何燃烧消耗的?把握3个最佳减脂时间段">人民网-脂肪是如何燃烧消耗的?把握3个最佳减脂时间段
/health.people.com.cn/n1/2016/0908/c21471-28700101.html"target="_blank"title="人民网-中等强度的运动最减脂">人民网-中等强度的运动最减脂
- 风头疯子
-
看来楼主比较喜欢思考问题。
跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间,我们在运动时首先的能源是体内的糖原,在糖原不足时,肌肉又分解成糖原,提供能量。一般匀速运动20分钟左右,糖原基本消耗怠尽,肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗,因为脂肪产生能量同时分解出水。
但人体就是这么奇怪,脂肪供能持续10几分钟,肌肉供能和脂肪供能又达到一个平衡。所以说你第四个问题,如果继续跑,肌肉也掉的很厉害。比较好的例子就是马拉松运动员。
如果身体糖原充足,活动时最先的供能就是糖原。 但如果运动过于激烈,肌肉就会分解产生能量来支持这种运动的进行。匀速的标准一个是正常心跳的140%--170%,
还有一种情况,如早晨起床时。身体经过一晚上代谢,游离状态的糖原基本耗尽,这时匀速运动10 几分钟,体内消耗就开始转为脂肪消耗。
我们可以这样说:
一, 脂肪消耗需要的条件:匀速运动/体内糖原耗尽
二,40分钟是一个约数,这个数约是正餐一小时后的数值
三,运动时间最好控制在20-60分钟
四,如果要减肥,长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动
五,脂肪供能的同时,肌肉也在消耗着,只不过消耗的不太多。
- ardim
-
一个月能减多少斤